読書を習慣化する具体的な方法と便利ツールを紹介【2025年】

読書習慣を身につけたいと思っても、忙しい毎日の中でなかなか続かない方は多いもの。しかし、適切な方法を知れば、無理なく本を読む習慣をつけることができます。

毎日5分だけでも読書を続けることで、自然に習慣が身につきます。読書習慣化の第一歩は、小さく始めること。

目的に合わせた工夫で、読書の習慣の壁を乗り越えられるでしょう。本を読む習慣をつけるにはコツがあります。あなたに合った読書習慣化の方法を見つけるヒントをぜひ本文でご覧ください。

最初の30日で読書の習慣を定着させる手順

社会人にとって読書習慣の定着は、限られた時間に最大限の知識と成長を得るための重要なステップです。30日で習慣化を目指す場合、実践的手順が鍵となります。

読書習慣を身につけることで、キャリアアップや自己成長につながる知識を効率的に習得できます。本を読む習慣をつけるには、計画的なアプローチが欠かせません。

① 目的を決める

読書の目的を明確にすることが習慣化成功の第一歩。目的が不明瞭なままだと、読書する意味を見失い、モチベーションが低下しやすくなります。

「キャリアアップ」「資格取得」「趣味の充実」など自分の目標や課題に直結したテーマを掲げることが理想的です。これにより、毎日読むことへの納得感が高まり、継続力に繋がります。

読書習慣化の第一段階として、なぜ本を読みたいのかを書き出してみましょう。

② 読書のトリガーを設計する

目的が定まったら、次に読書へ移るきっかけを生活に組み込むことが重要。人は無意識に繰り返す行動が行動定着の鍵となるためです。

「朝食後」「通勤時間」「寝る前」など既存のルーティンに読書を連結させる方法が効果的。これにより習慣化のハードルが下がり、忘れにくくなります。

• 朝食後に5分読書
• 通勤電車でスマホ読書アプリを立ち上げる
• 寝る前に10分だけ本を開く

③ 最小行動を決める

習慣化のための三つ目のポイントは、最小の行動を設定し、達成可能な負荷にすること。大きな目標を掲げすぎると挫折しやすく、「できた」という成功体験が続くほど習慣は定着します。

「毎日5ページ読む」「5分だけ読む」など、無理のない範囲で設定しましょう。無理なく続けられることで、自信と達成感が積み重なり、長期間の読書習慣化に繋がります。

本を読む習慣をつけるには、小さな一歩から始めることが大切です。

④ 読書の時間をブロックする

目的、トリガー、最小行動を決めたら、毎日のスケジュールの中で読書時間を明確にブロックして確保。忙しい現代人は意識的に時間を確保しない限り、読書はすぐ後回しになりがちです。

「朝の通勤」「昼休憩後の30分」「就寝前の10分」など、自分のライフスタイルや生活リズムに合わせて設定しましょう。決まった時間に行うことで習慣形成の確率が高まり、迷う手間も減ります。

• スマホのリマインダーやタイマー機能を活用する
• 本や電子書籍を常に持ち歩き、スキマ時間を狙う
• 時間帯ごとに読む本を変えて飽きずに続ける

⑤ 記録を始める

最後に、読書内容や進捗を見える化して記録することで、習慣定着の効果と達成感を強化。成果が目に見えるとモチベーションが維持しやすく、自己効力感が高まります。

「Notion」「読書メーター」「Goodreads」などの記録アプリや読書ノートを活用し、読んだページ数や印象に残った点、要約などを書き残しましょう。SNSで宣言して仲間と共有するのも効果的です。

• アプリやノートで定量データを記録
• 読書後の感想・要約をアウトプット
• 読書記録を可視化し、達成感を味わう

この5ステップを実践することで、社会人でも30日間で無理なく読書の習慣を定着させることが可能です。

社会人の生活に合う読書習慣のスケジュール

社会人が読書習慣を身につけるには、日々のライフスタイルに無理なく組み込むことが重要です。本記事では、通勤時間、朝活、夜のルーティンという3つのシーンに合わせた具体的な方法を解説します。

通勤時間を活かす

多くの社会人にとって、通勤時間は貴重な「隙間時間」です。この時間を活用すれば、本を読む習慣のハードルを大きく下げることができます。

• スマートフォンやタブレットで電子書籍リーダーや読書アプリを活用すると、物理的な本よりも手軽に複数冊を持ち歩けます
• 「通勤中は必ず本を開く」と時間を決めてルーティン化すると、読書が自然と習慣に変わります
• 時間が短くても、1回数ページでも継続することで、月単位では大きな読書量になります
• オーディオブックを活用すれば、混雑した車内や、手がふさがっているタイミングでも「ながら読書」が可能です

小さな読書の習慣の積み重ねがやがて大きな成果につながるため、まずは通勤時間に5分だけでも読むことから始めましょう。

朝活を組み立てる

朝の時間帯は、多くの人が頭の中がクリアな状態で集中力が高いのが特徴です。読書習慣を「朝活」に組み込むことで、その日1日のスタートを前向きに切ることができます。

• 朝食後に5分だけ読む、家を出る前に1章だけ読むといった小さな目標を設定しましょう
• 朝に読む本は、ビジネス書や自己啓発書などモチベーションを高めるジャンルがおすすめです
• 「毎日同じ時間・同じ場所で読む」など固定化することで、読書習慣化の定着率が高まります
• 継続のコツとして、読んだ内容を一言だけでもノートやアプリにアウトプットすると、記憶にも残りやすくなります

朝の短い時間でも積み上げれば月に1～2冊は十分に読めるため、無理のない小さな行動から始めてみてください。

夜のルーティンを整える

夜の時間はリラックスしやすく、1日を振り返りながら静かな環境で読書ができます。

• 就寝前の10分だけ本を開く習慣をつけることで、気持ちの切り替えや良質な睡眠にもつながります
• 夜に読む本は、小説やエッセイ、趣味の本など、リラックスできるジャンルが適しています
• スマートフォンで読む場合は、ブルーライトカット機能を利用したり、E Ink端末を活用すると目の負担を軽減できます
• 読書の記録をつけることで達成感とモチベーションの維持につながります

本を読む習慣の化は完璧を目指す必要はありません。1日読めない日があっても、翌日再開すれば十分です。「できるだけ毎日決まった時間に本を開く」ことを意識し、読書習慣のメリットを長期的に享受していきましょう。

読書の習慣を支えるツールの活用

読書習慣を定着させるには、現代ならではの便利なツールを最大限に活用することが効果的です。忙しい社会人や日々読書が続かないと感じる方でも、適切なツールを利用すればハードルが大きく下がります。無理なく本を読む習慣を実現できます。

以下で、役立つツールごとの特徴や使い方について解説します。

オーディオブックを活用する

オーディオブックは、通勤や家事の最中など、手が空いていなくても「ながら読書」ができるのが大きなメリットです。特に、スマートフォンとイヤホンがあればすぐに利用できます。本を開く時間がなかなか取れない人に最適です。

忙しい現代人のライフスタイルに合致した読書習慣化ツールといえます。

• 音声で”聴く読書”は移動中や運動中、家事の合間でも実践可能
• 倍速再生やスリープタイマー機能で自分のペースに調整できる
• Audibleやaudiobook.jpなどの国内外サービスが充実

このような特徴により、日々の生活の中で”本と触れる回数”を増やすことができます。読書に対する心理的ハードルが下がります。

要約サービスを使い分ける

読書の時間が限られる方や、インプット効率を重視したい方には要約サービスが役立ちます。下記のポイントを押さえましょう。

• flierやNewsPicks Bookなど、日本語の要約アプリも多く登場
• 要点を短時間で理解できるため、本選びの段階でも活用可能
• 気になる本は要約で全体像を掴み、その後じっくり原著に取り組む使い分けがおすすめ

こうしたサービスの利用で、情報のインプットが格段に加速します。読書体験の幅が広がります。

読書記録を可視化する

読書を習慣化するコツの一つは、「どれだけ読んだか」を見える化することです。具体的には以下の方法があります。

• Notionや読書メーター、Goodreadsなどのアプリ・サービスを使う
• ページ数や冊数、感想・要点などを記録しやすいテンプレートを作る
• 進捗がグラフで可視化されることで、達成感やモチベーションの維持につながる

アウトプットと連動させることで内容理解も深まります。継続意欲も高まります。

通知を制限する

スマートフォンの通知やSNSは、集中を妨げる最大の敵です。

• 読書時間中は”おやすみモード”や通知オフ、アプリタイマーなどで遮断する
• 必要なら、読書用端末や専用デバイスに切り替えるのも有効

集中力が格段に向上します。限られた時間でも高品質な読書体験が得られます。

E Ink端末で集中する

E Inkとは、紙に近い表示方式を採用したデジタル端末です。Kindle PaperwhiteやBOOXなどが該当します。

E Ink端末を使うメリットは次の通りです。

• ブルーライトがほとんど発生せず、目にやさしく長時間の読書でも疲れにくい
• 通知やアプリの誘惑が少ないため、没頭しやすい
• 軽量でバッテリー持ちもよく、どこでも快適に読書可能

紙の本のような感覚で読書に集中できるため、「スマホで読もうとすると他のアプリに気を取られてしまう」という悩みを解決します。

これらのツールを使い分けることで、自分のライフスタイルや目的に合わせた最適な読書習慣化を実現できます。

挫折しない読書の習慣につながる本の選び方

読書習慣を身につけたい場合、最初のハードルとなるのが「本の選び方」です。適切な選書ができていないと、読書に対するモチベーションが低下し、続かなくなることも多いです。

ここでは、挫折しないために押さえるべき本の選び方のポイントを解説します。

目的に合うテーマを定める

最も重要なのは「読む目的」を明確にすることです。読書の習慣を継続するためには、自分が何を知りたいのか、どんな課題を解決したいのかといったテーマを具体的に設定することが効果的です。

理由は、目的がはっきりしていれば、選ぶべき本が絞られ、本を読む習慣の動機付けになりやすいからです。具体例として、業務改善をしたい社会人であれば「仕事術」や「タイムマネジメント」に関する書籍など、自分の現在地や課題に直結するジャンルを選ぶと良いでしょう。

また、読後に「この本から何を得たのか」を自分の言葉でまとめる習慣をつけると、学びの定着にもつながります。目的に合う本と出合うことが、読書習慣化への第一歩となります。

難易度を最適化する

読書の習慣化を妨げる大きな要因の一つは、本の難易度設定が適切でないことです。最初から専門的すぎる本や分厚い本を選ぶと、途中で内容についていけなくなったり、読むこと自体が苦痛になってしまう可能性があります。

本を読む習慣をつけるコツとしては「読みやすい入門書」や「興味のあるジャンル」から始めることが効果的です。例えば、「毎日5ページだけ読む」など小さな目標を設定し、徐々にページ数や難易度を上げることで、達成感を得ながら徐々にステップアップできます。

このプロセスを繰り返すことで、「読むことが苦でなくなる」経験を積み重ねることが重要です。

入手コストを抑える

読書習慣を継続する上で、「本を買い続けるコスト」が負担に感じるケースも少なくありません。コスト面を抑えるためには、図書館や電子書籍の活用、定額読み放題サービス（Kindle Unlimitedなど）の利用がおすすめです。

スマートフォンやタブレットで電子書籍を活用すれば、物理的な本よりもコストを抑えつつ、いつでもどこでも読書を楽しめます。また、電子書籍の無料サンプルを活用することで、読みたい本を試し読みしてから購入を判断することもできます。

加えて、複数冊を持ち歩けるメリットや、アプリ上で読書記録をつけやすいといった利点もあり、費用とのバランスを考えた場合でも無理なく本を読む習慣を続けられます。

このように、読む目的・本の難易度・入手コストの3つの軸で本を選ぶことで、無理なく読書の習慣を構築し、挫折しにくい環境が整います。

読書の習慣を長続きさせる仕組み

読書習慣を継続するには、根拠となる仕組み作りが不可欠です。日々忙しい社会人でも、本を読むことが自然と続くシステムを構築しましょう。

アイデンティティを言語化する

自分は「本を読む人間だ」と明言することで、読書は単なる作業ではなく自己の一部となります。

人は「自分らしさ」に合致した行動を無意識に繰り返す傾向があります。アイデンティティベース習慣は、目標ではなく「自分はこういう人間だ」と定義することで習慣化しやすくなると提唱されています。

具体的な実践方法として、「毎日10分本を読む社会人」という肩書きを自称することが効果的です。X（旧Twitter）などで読書記録を発信し、「読書家」として認識される仕組みを活用する方法もおすすめ。

読書のアイデンティティ化は、習慣の土台づくりに非常に効果的です。

If-Thenプランを用意する

読書の習慣化を確実にするには「If-Thenプラン（実装意図）」が有効です。

明確なトリガー（きっかけ）とルールを決め、「〇〇のときに本を読む」と事前に宣言しましょう。人間は「AをしたらBをする」と設定することで、意思決定や迷いなく行動しやすくなります。

実践例として以下のようなプランが効果的です。

• 「朝食を食べ終えたら5分間読む」
• 「通勤電車に乗ったら電子書籍アプリを開く」

If-Thenプランの導入は、環境や状況が変わっても継続しやすい読書習慣を後押しします。

ストリークを柔軟に運用する

習慣化の継続に最重要なのは「ストリーク（連続記録）」ですが、完璧主義はNGです。

『毎日欠かさず読まなければ』ではなく、柔軟なルールを設けて継続を優先しましょう。ストリークが途切れるとモチベーションが急落しやすいですが、「できない日もある」とあらかじめ許容しておくことで挫折を防げます。

柔軟な運用方法として、週末だけまとめて読むルールでもOKとすることが大切。1ページだけでも「読んだ」とカウントするという低いハードルも設定しましょう。

ストリーク運用は柔軟性を持たせることで、長期的な読書習慣の定着を促進します。

アウトプットを設計する

読書内容をアウトプットする設計が習慣維持と学びの定着に不可欠です。

アウトプットがあると読書に目的ができ、理解と記憶も深まります。特に社会人は「業務や人生目標への活用」に直結させることでモチベーションが上がります。

効果的なアウトプット方法には以下があります。

• 読んだ内容をSNSやブログに投稿
• Notion、読書メーター、Goodreadsなどのアプリで記録
• 同僚や家族に「3分で本の内容を説明」

アウトプット設計は、知識の定着だけでなく習慣化の推進力にもなります。

復習の間隔を計画する

読書内容の記憶定着と習慣維持には、計画的な復習が重要です。

人は一度読んだだけでは内容を忘れやすいですが、「間隔反復」などの手法で定期的に復習することで、長期記憶につながります。

具体的な復習方法として、読書ノートやアプリで要点を記録することから始めましょう。1週間後・1か月後に再びメモを読み返す習慣も効果的。SQ3Rやコーネルノート式を用いて効率よく再整理する方法もあります。

復習を仕組みに入れることで、読書の成果が可視化でき、習慣のモチベーション維持もしやすくなります。

フレームワーク	特徴	実施例
アイデンティティ化	自己概念に読書を組み込む	「自分は本を読む人間」と宣言
If-Thenプラン	トリガーを事前に設定	「朝食後に5分読む」
柔軟なストリーク管理	完璧主義を避けて継続性重視	「1日1分」「週末まとめて」
アウトプット設計	読んだ内容を発信・記録	SNS/アプリ/紙ノートで記録・共有
計画的な復習	繰り返しで定着を図る	毎週/毎月再読・まとめメモを読み返す

このように、仕組み化とフレームワークの活用で、忙しい社会人でも「読書習慣化」を無理なく長続きさせられます。

まとめ：読書習慣は最小行動を毎日続けるだけ

読書習慣を定着させるには、目標を小さく設定することが大切です。スキマ時間やオーディオブックなど自分に合った方法で無理なく続けることがポイント。

最小行動を日々積み重ねることで、社会人でも読書の習慣が自然と身につきます。

この記事を読むことで、本を読む習慣が続かない悩みや本の選び方、ツールの活用方法など具体的な解決策を見つけられます。忙しい日々の中でも無理なく読書の時間と成果を実感できるはず。

今日から自分に合った最小の行動で本を読む習慣をつけることから始めてみましょう。

読書の習慣に関するよくある質問

読書でメンタルは強くなる？

読書習慣を身につけることで、ストレスが軽減されます。感情コントロールや共感力が高まるなど、メンタル面での効果が科学的にも報告されています。

自己啓発書や小説を読むことで自己認識が深まります。気分転換や不安の緩和に繋がる場合も多いです。

継続的な読書は知識や視座を広げ、自己効力感や適応力向上に寄与します。本を読む習慣をつけることで、精神的な安定感を得られるでしょう。

1日30分の読書を続けると、どんな効果があるの？

1日30分の読書習慣化により、語彙力・表現力・論理的思考力が向上します。多様な知的メリットを得られるでしょう。

新しい知識が日々インプットされることで、課題解決能力が高まります。仕事の生産性も向上し、精神的なゆとりや視野の拡大にも役立ちます。

継続したインプットは自己成長実感をもたらします。アウトプット力や記憶力も強化され、読書習慣のメリットを実感できるでしょう。

1カ月に1冊も本を読まない人の割合は？

文化庁の最新調査では、1カ月に1冊も本を読まない人の割合は日本国民の約半数です。この数字は年齢や社会的状況で差があります。

現代はスマホやSNSの普及により読書離れが進んでいます。本を読む習慣をつけるには、デジタル機器との付き合い方を見直すことが重要でしょう。

月に1冊でも読めていれば平均より読書をしている層に入ります。読書習慣化の第一歩として、まずは月1冊を目標にしてみてください。