オーディブルの寝る前おすすめ作品と癒し系の選び方｜快眠設定

「寝る前にオーディブルで何を聴けばいいのか分からないし、寝落ちして内容を覚えていないのではと不安です」

こうした疑問に答えます。

オーディブルは寝る前に、癒し系の短編や瞑想作品をスリープタイマーと組み合わせて聴くのがおすすめです。

寝つきの悪さや就寝前のスマホ習慣も、聴き方の工夫でやわらげられます。今夜から実践できる選び方と設定をわかりやすく解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。

オーディブルが寝る前におすすめの理由

寝る前に聴く作品を広く選ぶなら、まずオーディブルおすすめの全体像から利用シーンに合うジャンルを絞ると迷いにくくなります。

オーディブルが寝る前におすすめなのは、目を閉じたまま聴覚だけで物語を楽しめるからです。寝つきが悪くてついスマホを見続けてしまう社会人にとって、画面を消したまま聴ける読書は就寝前の習慣を切り替える手がかりになります。

ここではリラックス効果、画面を見ない安心感、寝落ちしても学びが残る仕組みという3つの観点から、寝る前にオーディブルがおすすめの理由を整理します。

リラックスして寝つきがよくなる

オーディブルは聴覚だけを使うため、文字を目で追う読書よりも脳への刺激がやさしく、就寝前のリラックスに向いています。心地よいナレーションが疲れた頭を落ち着かせ、自然な眠気を引き出してくれます。

寝る前に向いた聴き方のコツは、ラジオ感覚に寄せること。

• 再生速度はゆっくりめにする
• 音量は少し小さめに設定する
• 自然音や穏やかな物語などほっこりする作品を選ぶ

寝るときのオーディブルでは、続きが気になりすぎる展開よりも、聴いていて安心できる落ち着いたジャンルがおすすめです。早口や大きな音量は脳を覚醒させてしまうため、入眠前は刺激を抑えるのが基本になります。

スマホの画面を見ずに眠れる

寝る前にオーディブルがおすすめのもう一つの理由は、スマホの画面を見ずに眠れる点です。就寝前にスマホのブルーライトを浴びると脳が昼間と錯覚し、眠りを促すメラトニンの分泌が抑えられてしまいます。

その結果、なかなか寝つけなかったり、眠れても浅い眠りになりやすかったりします。オーディブルなら音声だけで完結するので、画面の光を浴びずに済みます。

理想は就寝の2時間前までにスマホ操作を終えること。寝る前にオーディブルを再生して画面を伏せれば、つい眠れないままSNSをスクロールしてしまう習慣から抜け出しやすくなります。

スマートスピーカーで再生すれば、スマホに触れる回数そのものを減らせます。

寝落ちしても聴き直せて学びにつながる

寝落ちで内容を覚えていないという悩みも、オーディブルなら気になりません。スリープタイマーを使えば設定した時間で自動的に再生が止まり、聴いていない部分を翌日に簡単に聴き直せるからです。

眠りにつくまでの平均的な時間に合わせ、15分から30分ほどに設定するのがおすすめになります。

睡眠中に脳はその日インプットした情報を整理し、記憶として定着させると言われています。寝る前のオーディブルは入眠を助けるだけでなく、聴き直しと組み合わせることで学びにもつながる聴き方です。

寝落ちを失敗ととらえず、止まった位置から再生し直せる気軽さが、毎晩続けやすい理由になります。

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寝る前に聴くオーディブルのおすすめの選び方

寝る前のオーディブルで大切なのは、興奮させない作品を選ぶことです。眠れる作品と目が冴える作品の違いは、刺激の強さと語りのテンポにあります。次の4つの基準を押さえれば、膨大なラインナップから自分に合う1冊を迷わず選べます。

刺激の少ない癒し系の作品を選ぶ

寝る前は、心が穏やかになる癒し系の作品がおすすめです。疲れた現代人にそっと効く『猫を処方いたします。』のような、日常を舞台にしたやさしい物語は寝る前にぴったりといえます。ミステリーやサスペンスが好きな人でも、寝る前だけは刺激の少ないやさしめのジャンルに切り替えると安眠につながりやすいです。聴いても頭に入らないと感じるなら、ストーリーを追いかける必要のない、心地よい余韻が残る作品を選びましょう。

夜に内容が重いと感じる場合は、オーディブル頭に入らない状態を避けるために短編や癒し系へ切り替えるのが現実的です。

落ち着いた声とゆっくりした語りで選ぶ

ナレーターの声と語りのテンポは、寝る前のオーディブル選びで見落とせないポイントです。寝る前に速聴で頭を使うと逆に目が冴えてしまうため、再生速度は等倍かやや遅めに設定するのがおすすめです。早口の語りは脳を疲れさせるので、落ち着いた声でゆっくり読み上げるナレーターを選ぶと、ラジオを聴くような感覚で自然に眠りに入れます。サンプル試聴で声の相性を確かめてから選ぶと失敗しにくいです。

一話完結や短編から選ぶ

寝る前のオーディブルには、一話完結の短編やエッセイがおすすめです。短編集は1話ずつ区切って聴けるため、眠くなったところで止めても続きが気にならず、寝落ちと相性が抜群といえます。くすっと笑えるエッセイや、心がほっこりする日常の物語は、1話あたりの再生時間が短く、寝る前のわずかな時間にも無理なく取り入れられます。スリープタイマーと組み合わせれば、聴きながらそのまま眠っても安心です。

続きが気になる長編は避ける

寝る前に避けたいのが、続きが気になって眠れなくなる長編作品です。先が読めない長編ミステリーや、衝撃の展開が連続するサスペンスは、脳が覚醒して目が冴える原因になります。物語に没入するほど早く結末を知りたくなり、つい夜更かししてしまうことも少なくありません。長編は通勤や家事の時間に楽しみ、寝る前は穏やかな作品に切り替えると、睡眠の質を保ちながらオーディブルを長く楽しめます。

オーディブルで寝る前におすすめの作品

寝る前にオーディブルで聴く作品は、刺激が少なく静かに気持ちを落ち着けてくれるものを選ぶのがおすすめです。ジャンルを瞑想や短編、童話、自然音に分けて考えると、その日の気分に合わせて選びやすくなります。スリープタイマーを併用すれば、寝落ちしても自動で再生が止まり安心して眠りに入れます。なお聴き放題の対象作品は時期によって変動するため、聴く前に配信状況を確認しておくと確実です。

瞑想と睡眠導入の作品

瞑想や睡眠導入の作品は、ガイドの声に身をゆだねるだけで呼吸が深まり、寝る前の高ぶった頭を静かにほぐしてくれます。考えごとが止まらず眠れない夜に特におすすめのジャンルです。

• 寝たまんまヨガ 優しい眠りの瞑想は、横になったまま誘導に従うだけのヨガニドラーで、力を抜いて眠りへ向かいたい人に向いています
• スタンフォード式 最高の睡眠は、睡眠の質を整える知識を穏やかな朗読で学べる定番で、眠りへの不安を和らげたい夜にぴったりです

短編小説とエッセイ

短編小説やエッセイは一話が短く、途中で眠ってしまっても物語を取りこぼしにくいのが寝る前に向く理由です。やさしい語り口の作品なら、聴く読書としてそのまま心地よく眠りに入れます。

• アイネクライネナハトムジークは伊坂幸太郎による連作短編集で、人と人のつながりがほっこり描かれ、寝る前の短い時間でも満たされた気分になれます
• 一人称単数は村上春樹の短編集で、淡々としながらやさしいナレーションが心地よく、静かな夜の入眠にじっくり味わいたい一冊です

童話とやさしいファンタジー

童話ややさしいファンタジーは、刺激の少ない素朴な物語と耳なじみのよい言葉で、子どもの頃に読み聞かせてもらった安心感を思い出させてくれます。寝るときに気持ちをゆるめたい大人にもおすすめです。

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• 星の王子さまは、短くも余韻のある言葉が静かに心へ響き、寝る前にやさしい気持ちで一日を締めくくりたいときに向いています
• ナルニア国物語は、想像をふくらませてくれる王道のファンタジーで、夢の世界へそのまま入っていくように眠りたい夜にぴったりです

自然音とヒーリング

自然音やヒーリング系は言葉を追う必要がなく、雨や波、森のざわめきに包まれて自然に眠気を誘ってくれます。物語よりも音そのものに身をゆだねたい人にこそおすすめのジャンルです。

• 自然音やヒーリング音源は、川のせせらぎや波の音などを収めたものが配信されており、環境音として流しながら静かに寝るのに向いています
• スリープタイマーと組み合わせれば、心地よい音で眠ったあとも自動で止まるため、寝る前のオーディブルをより安心して取り入れられます

寝る前のオーディブルを快適にするおすすめ設定

寝る前のオーディブルは、作品選びと同じくらい再生設定が眠りやすさを左右します。眠気を妨げない設定にしておけば、寝落ちしても再生が止まり、翌朝どこまで聴いたか分からなくなる心配もありません。

ここではスリープタイマー、再生速度、音量と寝ホンという三つの観点から、寝るときのオーディブルを心地よくするおすすめ設定を紹介します。

スリープタイマーで自動的に止める

寝る前にオーディブルを使うなら、まず設定したいのがスリープタイマーです。アプリの再生画面にあるタイマーのアイコンをタップすると設定画面が開き、一定時間で止めるか、章の終わりで止めるかを選べます。

就寝時の停止設定は、オーディブルタイマーを使って寝つくまでの平均時間に合わせると扱いやすくなります。

選べる時間は、おおむね次のとおりです。

寝落ちを前提にするなら、30分前後の一定時間がおすすめです。物語の途中で切れてほしくない場合は「章の終わり」を選ぶと、区切りのよいところで自然に止まります。

仕様はアプリの更新で変わることがあるため、最新の選択肢は実際のタイマー設定画面で確認してください。

再生速度を少しゆっくりにする

日中の通勤などでは倍速で効率よく聴く人も多いものの、寝る前は逆効果になりがちです。速い読み上げは脳を覚醒させやすく、内容を追おうとして目が冴えてしまいます。

オーディブルの再生速度は、おおよそ0.5倍から3.5倍の範囲で細かく調整できます。寝るときのオーディブルでは、等倍か、それより少しゆっくりめの0.8倍前後に下げるのがおすすめです。

ナレーターの声がゆったり流れることで呼吸も落ち着き、自然な眠気を誘いやすくなります。速度は再生画面の速度ボタンからすぐ変えられるので、その日の眠気に合わせて微調整するとよいでしょう。

眠る前だけはオーディブル再生速度を落とすと、語りの刺激を抑えながら聴きやすくなります。

音量を小さめにして寝ホンを使う

仕上げは音量とイヤホン選びです。寝る前は音量を「聴き取れるぎりぎり」まで小さめに絞ると、意識が音声から離れていき、ほっこりした気分のまま眠りに入りやすくなります。

大きな音は刺激になり、かえって寝つきを妨げます。小さめの音量にしておくほうが、自然な眠りには向いています。

イヤホンは、横向きでも耳が痛くなりにくい寝ホン（寝ながら用イヤホン）が快適です。

• 薄型や小型で、横になっても耳が痛くなりにくいもの
• ワイヤレスでコードが絡まらないもの
• 遮音性が高く、小さな音量でも声が届くもの

寝ホンを使えば家族を起こさずに済み、小音量でもナレーターの声がしっかり耳元に届きます。音量を小さめにする設定と寝ホンを組み合わせることで、寝る前のオーディブルはぐっと快適になります。

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オーディブルを寝る前に使うときの注意点

オーディブルを寝る前に使うと心地よく入眠できますが、健康面や料金面でいくつか押さえておきたいポイントがあります。安心しておすすめの聴き方を続けるために、イヤホンの使い方、ブルーライトと通知、聴き放題の対象かどうかという3点を順番に確認していきましょう。

イヤホンの長時間使用に気をつける

寝るときにイヤホンを付けたまま眠ると、耳の中に湿気がこもって外耳炎などのトラブルを招いたり、大きすぎる音量で騒音性難聴や耳鳴りを引き起こしたりする可能性があります。寝る前のオーディブルを快適に楽しむなら、次のような工夫がおすすめです。

• 音量は小さめに抑え、スリープタイマーで自動的に止める
• 耳をふさがない骨伝導タイプや、就寝用に設計された薄型イヤホンを選ぶ
• コード付きは首に絡まる恐れがあるため避ける

スマホのスピーカーで小さく流す方法なら耳への負担がなく、寝るときのオーディブルとして手軽でおすすめです。

ブルーライトと通知を避ける

オーディブルは音声で楽しめるため、画面を見ずに聴けるのが寝る前の大きなメリットです。ところが再生中につい画面を眺めてしまうと、スマホのブルーライトが睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。

就寝前に明るい光を浴びると、メラトニンの分泌開始が遅れて持続時間が短くなったという報告もあるほど。寝る前にオーディブルを使うときは、再生を始めたら画面を伏せ、通知音やバイブを止めるおやすみモードや機内モードを活用するのがおすすめです。

作品を先に保存しておくなら、オーディブルオフライン再生で通信や通知に左右されない環境を作れます。

聴き放題の対象か料金を確認する

一部の作品は聴き放題対象外で別途購入が必要になるため、寝る前に聴きたい作品が対象かどうかは登録前に確かめておきたいところです。アプリの検索窓で作品名を調べ「会員プランに含まれます」の表示があるかを確認すると安心で、料金の目安は次のとおりです。

無料体験中に解約すれば料金はかからないので、まずは寝る前に合うか試してみるのがおすすめです。料金やキャンペーン内容は時期によって変わるため、登録前に公式サイトで最新の情報を確認してください。

まとめ：オーディブルの寝る前おすすめは癒し系の短編とスリープタイマー

本記事では、オーディブルを寝る前に聴くのがおすすめな理由から、眠りやすい作品の選び方、ジャンル別のおすすめ作品、そしてスリープタイマーなどの快適な設定や注意点までを解説しました。寝る前のオーディブルは、刺激の少ない癒し系の短編や瞑想作品を選び、スリープタイマーで自動的に止める使い方が基本です。

本記事のポイントをおさらいします。

これらを取り入れれば、寝つきの悪さや就寝前のスマホ習慣の悩みをやわらげ、心地よく眠りにつく時間をつくれます。寝落ちしても聴き直せるので、読書や学びの時間も無理なく確保できます。

まずは無料体験で、寝る前のオーディブル習慣をノーリスクで試してみてください。

オーディブル 寝る前 おすすめに関するよくある質問